Irklavimo treniruoklis – neįvertintas pilno kūno treniruoklis

Irklavimo treniruoklis – neįvertintas pilno kūno treniruoklis

Šiuolaikiniame gyvenimo tempe vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip sportuoti namuose, taupant laiką ir pinigus, tačiau neatsisakant kokybiškų rezultatų. Vienas iš dažnai nepelnytai pamirštamų, tačiau itin veiksmingų sprendimų yra irklavimo treniruoklis. Nors dažnai jis laikomas profesionalų ar sporto salių įranga, vis daugiau žmonių atranda jo naudą namų aplinkoje. Tai treniruotė visam kūnui, kuri apjungia jėgą, ištvermę, lankstumą bei širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą. Ir svarbiausia – visa tai atliekama vieno įrenginio pagalba.

Kuo naudingas irklavimas visam kūnui?

Daugelis treniruoklių aktyvina tik tam tikras kūno zonas, pavyzdžiui, dviratis lavina kojas, o elipsinis treniruoklis – daugiau kardio sistemą.

Tuo tarpu kokius raumenis lavina irklavimo treniruoklis?

Atsakymas: beveik visus! Judesys prasideda nuo kojų – spaudžiant pedalus aktyvuojamos šlaunys ir sėdmenys, tuomet įsijungia nugaros ir pilvo presas, o galiausiai – pečiai ir rankos. Visa tai vyksta sklandžiu, cikliniu judesiu, kuris stiprina raumenis, tačiau tuo pačiu mažai apkrauna sąnarius. Būtent todėl pilno kūno treniruotė be sporto salės tampa įmanoma kiekvienam, kas į savo rutiną įtraukia irklavimą.

Be to, irklavimo treniruoklio nauda visam kūnui neapsiriboja vien raumenimis. Tai ir puikus būdas koreguoti laikyseną, ypač dirbantiems sėdimą darbą. Dėl nuoseklaus stuburo aktyvavimo gerėja laikysena, o reguliarus treniravimasis sumažina nugaros ir pečių įtampą.

Širdies sveikata ir riebalų deginimas

Efektyvios kardio treniruotės namuose be bėgimo takelio daugeliui atrodo kaip misija neįmanoma. Tačiau būtent irklavimas pasižymi puikia širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliacija. Tai dinamiška, ritminga veikla, kuri natūraliai kelia pulsą, skatina deguonies apykaitą ir stiprina širdį. Vos 20 minučių vidutinio intensyvumo irklavimo per dieną jau gali pagerinti ištvermę ir sumažinti širdies ligų riziką.

Tiems, kurie siekia numesti svorio, irklavimo treniruotė riebalų deginimui ir raumenų stiprinimui gali būti ypač efektyvi. Dėl didelio įsitraukiančių raumenų kiekio irklavimas sudegina daugiau kalorijų nei daugelis kitų treniruočių. Be to, tai mažo smūgio (low impact) treniruotė, todėl tinka net ir tiems, kurie turi sąnarių problemų ar grįžta po traumų. Kitaip tariant, tai yra saugios treniruotės, kurios gali būti taikomos net ir jautriems ar mažiau patyrusiems žmonėms.

Patarimai pradedantiesiems

Nusprendę pradėti naudoti irklavimo treniruoklį, neretai susiduriame su klausimu – kaip naudotis irklavimo treniruokliu namuose? Pradėti reikia nuo technikos – svarbu išmokti taisyklingai atlikti judesį, kad išvengtumėte nugaros ar pečių traumų. Pradžioje rekomenduojama skirti apie 10–15 minučių lengvam tempui, stebint kvėpavimą ir pulsą. Laikui bėgant, kai technika tampa įgudusi, galima didinti treniruotės trukmę ir intensyvumą.

Puiki pradžia – geriausia treniruotė su irklavimo aparatu pradedantiesiems apima intervalinį treniravimąsi, kur kaitaliojamas intensyvus ir lėtas tempas. Tokia praktika leidžia efektyviai stiprinti širdį, o tuo pačiu lavinti ištvermę ir raumenų tonusą. Svarbu ir treniruotės dažnumas – rekomenduojama pradėti nuo 3 kartų per savaitę ir palaipsniui didinti.

Ar verta įsigyti irklavimo treniruoklį?

Jeigu dvejoji, ar verta įsigyti irklavimo treniruoklį namams, verta atsižvelgti į kelis faktorius: tavo treniruočių tikslus, gyvenamąją erdvę ir norą sportuoti reguliariai. Daugelis šiuolaikinių irklavimo treniruoklių yra kompaktiški, sulankstomi, o kai kurie net turi išmaniąsias funkcijas – treniruočių programėles, atsparumo lygių valdymą, net virtualius maršrutus. Visa tai paverčia treniruotę motyvuojančia ir įdomia.

Irklavimo treniruoklis ypač tinka tiems, kurie nori sportuoti namuose, bet neturi daug vietos ar nenori investuoti į kelis skirtingus įrenginius. Vienas aparatas – daugybė galimybių.

Kodėl verta išbandyti irklavimą jau šiandien

Irklavimo treniruoklis – tai ne tik dar vienas sporto įrankis. Tai visapusiškas sprendimas tiems, kurie siekia sveikos gyvensenos, nori derinti raumenų stiprinimą, riebalų deginimą, širdies sveikatos gerinimą ir visa tai atlikti savo namų komforte. Jei ieškai pilno kūno treniruotės namuose, kuri būtų saugi, efektyvi ir įtraukianti – irklavimo treniruoklis turėtų būti tavo sąrašo viršuje.