Treniruoklių palyginimas: kas efektyviau degina kalorijas?

Renkantis treniruoklį tiek namams, tiek sporto klubui, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patogumą ar kainą, bet ir į treniruoklio efektyvumą kalorijų deginime. Skirtingi treniruokliai veikia kūną skirtingai, todėl svarbu suprasti, kaip jie veikia jūsų tikslus – ar siekiate svorio metimo, ištvermės didinimo ar raumenų tonuso gerinimo.

Šiame straipsnyje palyginsime keturis populiariausius treniruoklius – bėgimo takelį, elipsinį treniruoklį, dviratį ir irklavimo treniruoklį – ir aptarsime, kiek kalorijų vidutiniškai sudeginama per 30 minučių treniruotės, taip pat padėsime suprasti, kaip pasirinkti tinkamiausią treniruoklį pagal jūsų individualius tikslus.

Kiek kalorijų sudegina treniruokliai per 30 minučių?

Žemiau pateikiame vidutinį kalorijų kiekį, kurį galima sudeginti 30 minučių treniruotės metu naudojant skirtingus treniruoklius:

Kalorijų deginimas naudojant dviratį ir elipsinį treniruoklį

Jei domina, kiek kalorijų galima sudeginti 30 minučių treniruotėje su dviratuku, vertėtų žinoti, kad čia vidutinis kalorijų deginimas svyruoja nuo 250 iki 400 kalorijų. Tai šiek tiek mažiau nei bėgimo takelyje, tačiau dviratis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori treniruotis mažesne apkrova sąnariams arba mėgsta mažesnio intensyvumo treniruotes.

Elipsinis treniruoklis dažniausiai sudegina apie 270–400 kalorijų per pusvalandį ir yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti kalorijas, bet vengia per didelės apkrovos sąnariams.

Ar irklavimo treniruoklis tinka svorio metimui?

Daugeliui svarbu ne tik kalorijų skaičius, bet ir treniruoklio patogumas bei jo poveikis kūnui. Jei kyla klausimas, ar irklavimo treniruoklis tinka svorio metimui, atsakymas yra teigiamas. Šis treniruoklis aktyvuoja tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, todėl treniruotės metu sudeginama daug kalorijų, o raumenys tonizuojasi tolygiai. Irklavimo treniruoklis taip pat puikiai lavina ištvermę ir jėgą.

Elipsinis treniruoklis svorio metimui namuose

Elipsinio treniruoklio efektyvumas svorio metimui namuose yra labai geras pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti kalorijas, bet vengia per didelės apkrovos sąnariams. Šis treniruoklis suteikia švelnesnę treniruotę, todėl tinka ir vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kuriems svarbu išvengti traumų.

Kaip pasirinkti treniruoklį pagal tikslus?

Renkantis treniruoklį, būtina aiškiai žinoti savo tikslus. Jei svarstote, kaip pasirinkti treniruoklį raumenų tonuso didinimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į treniruoklius, kurie aktyvuoja kuo daugiau raumenų grupių. Irklavimo treniruoklis čia būtų vienas iš geriausių pasirinkimų.

Tie, kurių pagrindinis tikslas – ištvermės didinimas, dažniausiai renkasi bėgimo takelį arba elipsinį treniruoklį, kurie leidžia palaipsniui didinti fizinį krūvį ir gerinti širdies bei kraujagyslių sistemą. Tiems, kurie nori mažesnės apkrovos sąnariams arba turi judėjimo apribojimų, geriau tinka elipsinis treniruoklis arba dviratis.

Treniruoklių palyginimas pagal kalorijų deginimą

Palyginus pagrindinių treniruoklių kalorijų deginimą per 30 minučių treniruotę, matome, kad bėgimo takelis ir irklavimo treniruoklis dažnai būna efektyviausi pagal šį rodiklį, galintys sudeginti iki 450 kalorijų. Elipsinis treniruoklis ir dviratis taip pat puikiai atlieka savo darbą, ypač tiems, kuriems svarbu mažesnė sąnarių apkrova ar noras palaikyti vidutinį fizinį aktyvumą. Šis palyginimas leidžia geriau suprasti, kuris treniruoklis atitiks jūsų poreikius ir tikslus.

Ką verta žinoti prieš renkantis treniruoklį?

Svarbiausia prisiminti, kad efektyvus kalorijų deginimas neatsiranda tik dėl treniruoklio tipo, bet ir dėl jūsų pastangų, treniruočių dažnumo bei intensyvumo. Todėl rinkitės treniruoklį, su kuriuo jums bus malonu ir patogu treniruotis reguliariai. Jei treniruotės bus nuolatinės ir subalansuotos, rezultatai – svorio mažėjimas, ištvermės didėjimas ar raumenų tonuso gerėjimas – neabejotinai pasieksite.

Taip pat svarbu atsižvelgti į savo fizinę būklę – jei turite sąnarių problemų, geriau rinktis mažesnę apkrovą suteikiančius treniruoklius, kaip elipsinis treniruoklis ar dviratis. Jei siekiate maksimalios ištvermės ir intensyvumo, bėgimo takelis ar irklavimo treniruoklis bus geriausias pasirinkimas.

Kaip treniruotis efektyviai ir saugiai?

Be tinkamo treniruoklio pasirinkimo, labai svarbu laikytis tinkamos treniruočių programos. Pradėkite nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui didinkite krūvį, kad išvengtumėte traumų. Nepamirškite apšilimo ir tempimo pratimų – tai padės sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti lankstumą. Taip pat stebėkite savo kūno signalus – jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, mažinkite krūvį arba pasitarkite su specialistu.